Ketika berbicara tentang upaya menurunkan berat badan, banyak orang yang masih menggunakan jaket tebal saat berolahraga. Mereka percaya bahwa keringat lebih banyak berarti lemak lebih cepat terbakar.
Padahal, penggunaan jaket tebal tidak berdampak langsung pada pembakaran lemak. Yang keluar dari tubuh hanyalah cairan, bukan lemak yang selama ini ingin dibakar melalui aktivitas fisik.
Kesalahpahaman semacam ini masih sering ditemukan di berbagai tempat olahraga. Tak jarang, pengguna jaket tebal justru mengalami pusing, mual, bahkan dehidrasi akibat kehilangan cairan berlebih.
Banyak yang tidak sadar bahwa tubuh memiliki mekanisme alami dalam mengatur suhu. Penggunaan jaket tebal justru mengganggu proses ini dan bisa membuat tubuh mengalami overheat secara tidak perlu.
Lebih buruknya lagi, motivasi olahraga pun bisa menurun karena merasa cepat lelah akibat mengenakan pakaian yang salah. Maka, penting untuk memahami fakta ilmiah di balik mitos ini agar tak jatuh dalam praktik olahraga yang keliru.
1. Mitos di Balik Keringat Lebih Banyak = Lemak Lebih Sedikit
Banyak orang percaya bahwa semakin banyak keringat, maka semakin banyak pula lemak yang terbakar. Keyakinan ini seolah menjadi pembenaran untuk menggunakan jaket tebal saat berlari.
Padahal, keringat adalah hasil dari proses pendinginan tubuh. Ia tidak mencerminkan jumlah lemak yang dibakar. Jaket tebal hanya mempercepat tubuh kehilangan cairan, bukan membakar jaringan lemak.
Proses pembakaran lemak terjadi saat tubuh memerlukan energi dan mengambilnya dari simpanan lemak. Ini terjadi karena intensitas dan durasi olahraga, bukan dari seberapa basah baju kita karena keringat.
Penggunaan jaket tebal justru bisa membahayakan karena membuat tubuh kekurangan cairan dengan cepat. Alih-alih membakar lemak, tubuh malah dipaksa bekerja lebih keras untuk menyesuaikan suhu.
Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan pingsan, kelelahan parah, atau bahkan heat stroke. Oleh karena itu, jangan salah kaprah menganggap keringat sebagai indikator pembakaran lemak.
2. Risiko Dehidrasi Karena Jaket Tebal
Ketika tubuh dipaksa berkeringat berlebihan, maka cairan tubuh akan cepat terkuras. Jaket tebal mencegah tubuh melepaskan panas dengan efisien, memicu keringat yang tidak proporsional.
Dalam kondisi ini, cairan tubuh keluar lebih banyak dari biasanya. Namun, lemak yang terbakar tetap sama, bahkan lebih sedikit karena tubuh jadi cepat lelah dan tidak bisa berolahraga lebih lama.
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif, detak jantung meningkat, dan keseimbangan elektrolit terganggu. Ini justru membuat olahraga tidak optimal dan berbahaya.
Dengan mengenakan jaket tebal, tubuh seolah dipaksa menghadapi suhu tinggi. Ini bisa menekan sistem pernapasan dan menyebabkan rasa pusing atau mual saat berolahraga.
Untuk menghindari dehidrasi, pastikan mengenakan pakaian olahraga yang ringan dan menyerap keringat, bukan yang menahan panas tubuh seperti jaket tebal.
3. Jaket Tebal Tidak Membantu Pembakaran Lemak
Pembakaran lemak ditentukan oleh detak jantung, durasi, serta intensitas aktivitas fisik. Tidak ada bukti ilmiah bahwa penggunaan jaket tebal meningkatkan pembakaran lemak.
Tubuh membakar kalori dari karbohidrat dan lemak saat olahraga. Namun, saat terlalu panas, tubuh cenderung berhenti lebih cepat. Ini justru menurunkan efektivitas pembakaran kalori.
Dengan mengenakan jaket tebal, suhu tubuh naik lebih cepat. Akibatnya, detak jantung melonjak dan membuat tubuh kelelahan sebelum mencapai zona pembakaran lemak yang optimal.
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan suhu internal tubuh tidak berkaitan dengan pembakaran lemak lebih tinggi. Justru, itu bisa memicu kerusakan sel dan jaringan.
Oleh karena itu, fokuslah pada pola latihan yang konsisten dan seimbang daripada mengandalkan trik jaket tebal yang terbukti tidak efektif.
4. Bahaya Heat Stroke Saat Olahraga dengan Jaket Tebal
Heat stroke adalah kondisi medis serius akibat tubuh terlalu panas. Memakai jaket tebal saat olahraga mempercepat risiko terkena kondisi ini, terutama saat berolahraga di luar ruangan.
Gejala heat stroke meliputi kulit panas, denyut jantung cepat, pusing, bahkan kehilangan kesadaran. Ini dapat terjadi hanya dalam waktu singkat jika tubuh tidak mampu mendinginkan diri.
Banyak kasus heat stroke disebabkan oleh ketidaktahuan tentang pakaian olahraga yang tepat. Jaket tebal menjadi penghambat utama proses penguapan keringat, yang penting untuk mendinginkan tubuh.
Jika suhu tubuh meningkat drastis dan tak kunjung turun, risiko kerusakan otak dan organ vital meningkat. Maka, memakai pakaian yang tepat menjadi langkah penting saat berolahraga.
Daripada mengambil risiko, lebih baik memilih baju yang nyaman, ringan, dan breathable agar tubuh tetap bisa mengatur suhu secara alami.
5. Solusi Tepat Agar Olahraga Lebih Efektif
Alih-alih memakai jaket tebal, lebih baik fokus pada olahraga dengan intensitas yang tepat dan konsisten. Ini adalah cara yang terbukti efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Pilih olahraga kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang yang bisa menjaga detak jantung di zona pembakaran lemak. Perhatikan juga pola makan dan istirahat yang cukup.
Kenakan pakaian olahraga yang mendukung sirkulasi udara, seperti bahan dry-fit atau katun yang menyerap keringat dengan baik, bukan jaket tebal yang menahan panas.
Jangan lupa minum air secara teratur sebelum, selama, dan setelah olahraga. Ini penting untuk menjaga hidrasi tubuh agar tetap optimal selama aktivitas fisik.
Dengan langkah-langkah tersebut, proses pembakaran lemak bisa terjadi secara maksimal tanpa risiko kesehatan yang tidak perlu.
Kesimpulan
Meski terlihat membuat tubuh berkeringat lebih banyak, memakai jaket tebal saat olahraga justru bisa membahayakan kesehatan. Jangan terjebak mitos—sebarkan artikel ini, sukai, atau bagikan agar lebih banyak orang paham pentingnya berolahraga dengan cara yang benar!
